Điều trị Mất ngủ triền miên – Không cần “thuốc tiên” vẫn khỏi!

Mất ngủ triền miên không chỉ khiến cơ thể rơi vào trạng thái kiệt quệ, mệt mỏi và suy yếu,… Mà còn có thể dẫn đến một số căn bệnh nghiêm trọng khác như tâm thần, trầm cảm,… Tình trạng mất ngủ có thể xảy ra với bất kỳ ai, không giới hạn độ tuổi, đặc biệt khi áp lực cuộc sống, công việc ngày một gia tăng. Vậy, nguyên nhân dẫn đến tình trạng này vì đâu? Phương pháp điều trị như nào? Hãy cùng người viết trang bị cho mình kiến thức cần và đủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài

Nguyên nhân từ bên trong

Mất ngủ do tuổi tác: Các nghiên cứu đã cho thấy càng về già, tỉ lệ mất ngủ càng cao. Tuổi cao khiến sức khỏe giảm sút rõ rệt, các chức năng quan trọng của “ngũ tạng” là Tâm, Can, Tỳ, Phế, Thận bị suy yếu, từ đó gây mất ngủ ở người già: khó ngủ về đêm, ngủ không sâu giấc, thường thức dậy sớm, và thời lượng ngủ giảm rõ rệt.

Mất ngủ do các bệnh lý khác: Mất ngủ đôi khi cũng xuất phát từ hệ lụy những bệnh lý cơ thể đang mắc phải như: viêm xoang, đau dạ dày, đau xương khớp, tiểu đêm… dẫn đến đau đớn, khó chịu, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Vậy nên, trước khi giải quyết tình trạng mất ngủ, người bệnh phải tìm cách chữa dứt điểm các bệnh lý này trước, sau đó mới có được giấc ngủ ngon.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Là một sự rối loạn đặc trưng, việc ngừng thở trong lúc ngủ đêm, có thể dẫn tới thiếu oxi máu và liên quan đến ngủ ngày quá nhiều. Tình trạng này khiến người bệnh sẽ liên tục thức giấc trong đêm nên không thể có giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Theo thống kê, có khoảng 26% người trưởng thành có nguy cơ cao mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ

Nguyên nhân từ bên ngoài

Mất ngủ do stress: Có nhiều nguyên nhân khiến con người phải lo nghĩ như áp lực tài chính, công việc, tình trạng các mối quan hệ trở nên xấu đi, lục đục gia đình… Tâm trạng này khi bị dồn nén lâu ngày sẽ gây ra sang chấn tâm lý, hay còn được gọi với cụm từ “Stress”. Stress khiến con người ta khó đi vào giấc ngủ hơn và không ngủ được sâu giấc. Giải pháp cho vấn đề mất ngủ gây ra bởi stress thường là các liệu pháp điều trị tâm lý.

  • Những nguyên nhân gây mất ngủ
  • Những nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ do ăn uống sai sách: Ăn uống quá no hoặc để bụng quá đói thường xuyên cũng gây ra mất ngủ. Để bụng quá no sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều, gây cảm giác đầy bụng, bí bách, do đó bạn nên ăn tối cách ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Ngược lại, bụng đói cũng gây ra khó chịu và trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

Mất ngủ do ô nhiễm tiếng ồn: Giấc ngủ của chúng ta thường được chia thành 5 giai đoạn nhỏ là: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ màng. Đối với người bị khó ngủ thì giai đoạn thứ nhất và thứ 2 là dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn nhất, ví dụ như tiếng còi xe, tiếng mở, đóng cửa mạnh, tiếng va chạm xoong nồi, tiếng người nói…

Mất ngủ do sử dụng chất kích thích: Trong cà phê, chè xanh, thuốc lá… có chứa những chất kích thích gây mất ngủ, khó ngủ, ngủ trằn trọc không ngon giấc. Vì vậy, bạn cần tuyệt đối tránh dùng những thứ này vào chiều muộn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ, tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ do thay đổi múi giờ: Mất ngủ cũng có thể là do đồng hồ sinh học của cơ thể chưa kịp thích ứng khi bạn phải đi làm việc, hoặc du lịch ở một nơi có múi giờ khác hoàn toàn nơi bạn sinh sống. Thông thường nếu lịch trình không quá gấp thì cơ thể sẽ tự có cơ chế điều chỉnh phù hợp để thích nghi với môi trường mới và giấc ngủ sẽ được phục hồi.

Mất ngủ do thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh: Con người hay mắc phải một số thói quen sinh hoạt tưởng chừng như vô hại nhưng thực tế lại gây ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, mất ngủ về đêm, ví dụ như: Thức khuya, ngủ ngày quá nhiều; Để đèn ngủ quá sáng; Xem TV, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ; Phòng ngủ, giường ngủ thiếu gọn gàng, sạch sẽ; Tập thể dục sát giờ đi ngủ… Những nguyên nhân gây mất ngủ trên đều có thể khắc phục được nếu bạn tập cho mình một thói quen sinh hoạt và ăn uống điều độ, tập cách loại bỏ dần các thói quen không tốt cho giấc ngủ.

Biện pháp cải thiện giấc ngủ, nâng cao chất lượng sống

Uống sữa ấm: Nếu bị chứng mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoài ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.

Ăn đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ: Theo nghiên cứu, các loại thực phẩm gây buồn ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Việc phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh. Phòng ngủ quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ. Cũng đừng ngần ngại đầu tư mua một bộ chăn gối thoải mái, chất lượng tốt bởi vì chúng ta dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ trên giường cơ mà.

Không tập thể dục sát giờ đi ngủ: Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, trong khi cơ thể cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Do đó, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.

  • Lười tập thể dục làm cơ thể khó ngủ hơn
  • Lười tập thể dục làm cơ thể khó ngủ hơn

Không ăn quá muộn vào buổi tối: Việc ăn quá muộn vào ban đêm sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động thường xuyên. Ngoài hậu quả là béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày – ruột dẫn đến loét, ợ nóng, ợ chua, trào ngược dạ dày thực quản là sự căng tức khó chịu và khiến bạn tỉnh giấc.

Sử dụng thảo dược thiên nhiên giúp thanh nhiệt, an thần: Hầu hết các phương pháp trị chứng mất ngủ bằng thuốc Tây đều có thể gây ra những tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài. Do đó sử dụng thảo dược tự nhiên (Đông y) là bí quyết an toàn và hiệu quả được nhiều người bệnh tin dùng. Có thể kể đến một số loại thảo dược, vị thuốc chữa mất ngủ phổ biến là cúc hoa, tâm sen, tam thất, cỏ ngọt, trinh nữ, hòe hoa…

Trà Dưỡng Tâm, giải pháp cải thiện giấc ngủ với thảo dược tự nhiên

Sản phẩm Trà Dưỡng Tâm được tạo nên với 4 thành phần chính là các cây thuốc quý: đỏ ngọn, cúc hoa, hòe hoa và cỏ ngọt. Có công dụng giúp ăn ngon ngủ tốt, thanh nhiệt, giải độc gan, giảm streess, giảm cholesterol trong máu.

Trà Dưỡng Tâm với thiết kế tiện lợi dạng túi lọc giúp người dung dễ dàng có ngay được một ly trà nóng tốt cho sức khỏe tại gia đình hay nơi làm việc. Sự kết hợp các loại thảo dược thiên nhiên được sản xuất trên một dây chuyền công nghệ hiện đại giúp Trà Dưỡng Tâm tăng hiệu quả và tiện lợi cho người sử dụng. Sản phẩm không dùng chất bảo quản nên tuyệt đối an toàn, phù hợp cho những người bị mất ngủ triền miên, khó ngủ, suy nhược thần kinh do lo âu, căng thẳng, người chán ăn, hay quên, tim đập nhanh, hồi hộp…

  • Trà Dưỡng Tâm, giải pháp cải thiện giấc ngủ với thảo dược tự nhiên
  • Trà Dưỡng Tâm, giải pháp cải thiện giấc ngủ với thảo dược tự nhiên

ĐƠN VỊ PHÂN PHỐI SẢN PHẨM TRÀ DƯỠNG TÂM

  • * Công ty Cổ phần đầu tư Sức Khỏe Cộng Đồng
  • * Địa chỉ: Số 5/169 Định Công Thượng, phường Định Công, quận Hoàng Mai, TP Hà Nội.
  • * Điện thoại: 0984323166
  • * Email: visuckhoecongdong5@gmail.com
  • * Website: www.visuckhoecongdong.com.vn.