Uống sữa mỗi ngày tối ưu hóa loãng xương, giảm khả năng thoái hóa khớp

Ở người cao tuổi, xương khớp thường “xuống cấp” trầm trọng do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Hệ xương bị lão hóa, các khớp xương cũng trở nên kém linh hoạt gây ra các triệu chứng như đau nhức xương khớp, cong vẹo cột sống, gù lưng, thậm chí là gãy xương… Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Vậy làm cách nào để bảo vệ hệ xương khớp ở tuổi già? Người cao tuổi cần uống sữa như thế nào để bổ sung đủ lượng canxi cho xương chắc khỏe? 

 1. Nguy cơ mắc các bệnh lý về xương ở người cao tuổi và nguyên nhân

Các bệnh lý nguy hiểm về  xương khớp là mối đe trực tiếp đến sức khỏe của nhiều người cao tuổi. Theo nghiên cứu mới nhất của WHO, tỉ lệ người cao tuổi mắc các bệnh về về xương khớp trên tăng cao, thường ở mức độ rất nghiêm trọng vì không phát hiện và điều trị sớm. Những cơn đau nhức thường xuất hiện nhẹ nhưng cũng có thể là dấu hiệu của các chứng bệnh nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, hẹp ống sống… Nếu không được chú ý phát hiện và điều trị kịp thời thì bệnh tình sẽ rất nghiêm trọng.

Một trong những nguyên nhân khiến cho quá trình lão hóa xương ở người trung niên và người già phát triển nhanh hơn đó là bị mắc bệnh loãng xương. Khi mắc bệnh loãng xương thành phần trong xương mất đi hàm lượng canxi không nhỏ khiến xương bị yếu và xốp. Vì thế hệ xương của người già thường rất yếu dễ bị gãy xương, cột sống hoàn toàn mất cân bằng trong hợp nặng.

Nếu tình trạng loãng xương ở mức độ cao thì xương có thể bị gãy nứt làm suy giảm khả năng đi lại và tình trạng sức khỏe của người bệnh. Nặng hơn nữa, chúng còn gây ra bệnh thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống nghiêm trọng, nặng thì có thể gây bại liệt.

Bởi vậy, bổ sung đủ canxi cho xương sẽ giúp người già có hệ xương vững chắc, giảm tối đã loãng xương và các bệnh về thoái hóa khớp. 

2. Hiểu rõ hơn về bệnh loãng xương

Loãng xương là quá trình thoái hóa cơ bản ở người già. Khi đó, xương trong cơ thể mất dần các chất khoáng, đặc biệt là canxi, khiến sức chịu lực của xương bị yếu đi, xương trở nên giòn và dễ gãy. Tuổi càng cao thì khả năng mắc phải bệnh loãng xương càng cao. 

Những trường hợp nhẹ, xương bị giảm hàng lượng canxi chỉ cần bổ sung canxi trong bữa ăn hàng ngày hoặc bổ sung trực tiếp canxi là có thể cải thiện được tình trạng loãng xưowng.

Tình trạng loãng xương càng nặng nề nếu ở tuổi trưởng thành khối lượng xương không đạt đỉnh, tức là khối lượng xương dự trữ (hay ngân hàng xương) không đủ để sử dụng khi về già.

3. Độ tuổi nào bắt đầu xuất hiện loãng xương

Thường sau 30 tuổi, xương bắt đầu có dấu hiệu lão hóa, tốc độ tạo xương không theo kịp tốc độ hủy xương, khối lượng xương bắt đầu bị ảnh hưởng, cần phải bổ sung canxi kịp thời để hỗ trợ cho việc hình thành xương mới và hạn chế mất xương

Thông thường, nên uống 1- 2 ly sữa giàu canxi mỗi ngày ngay ở tuổi trung niên để phòng tránh loãng xương, vì khẩu phần ăn thông thường chỉ cung cấp khoảng 50% nhu cầu canxi hàng ngày cho cơ thể

Riêng với phụ nữ, việc bổ sung này lại càng cần thiết, vì phải trải qua nhiều giai đoạn mất canxi như mang thai, cho con bú và đặc biệt giai đoạn mãn kinh.

4. Dưỡng chất quan trọng trong sữa bảo vệ xương chắc khỏe

Để hấp thụ được canxi tốt hơn, cơ thể cần có một lượng Magie, Vitamin D, Vitamin K1 thích hợp. Trong đó, Magie tham gia vào việc ổn định các khoáng chất trong xương, cần thiết cho sự tái tạo xương, giúp xương cứng và chắc. Vitamin D3 giúp hấp thu canxi vào xương bằng cách tổng hợp protein osteocalcin. Protein này có chức năng mang canxi gắn vào xương, giúp tăng khả năng hấp thu canxi. Và cuối cùng, vitamin K1 có khả năng kích thích protein hoạt động, có khả năng mang canxi gắn vào khung xương, nhờ đó tăng tỉ lệ canxi được hấp thu vào xương, giúp tăng mật độ xương trong quá trình tạo hình khung xương.

5. Cách uống sữa đúng cách để tối ưu hóa canxi

Theo các nghiên cứu, lượng canxi trong sữa khá lớn và là canxi thiên nhiên nên dễ hấp thụ, các nhà nghiên cứu khuyến cáo người cao tuổi nên uống thường xuyên 1 -2 ly sữa mỗi ngày. Tuy sữa là một thực phẩm giàu canxi, giàu đạm (bao gồm đầy đủ các axit amin thiết yếu với tỷ lệ cân đối), nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể như A, D, nhóm B… nhưng chỉ có thể dùng như bữa phụ chứ không nên thay cho bữa chính hàng ngày. Người cao tuổi vẫn nên bổ sung những thức ăn cần thiết bổ sung đủ chất cho khung xương chắc khỏe kết hợp với uống sữa đều đặn mỗi ngày.

Sữa là nguồn dinh dưỡng thiết yếu và lý tưởng cho cơ thể, là nguồn cung cấp canxi chủ yếu cho con người, đặc biệt với người cao tuổi, khi khả năng hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn kém đi, sữa rất cần thiết để bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe chung và sức khỏe xương khớp.

Mong rằng qua bài viết trên, bạn đã tìm ra câu trả lời cho thời điểm thích hợp để uống sữa để phòng ngừa loãng xương, và cách uống sữa đúng để bảo vệ sức khỏe xương khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Trò chuyện cùng chúng tôi
0857.599.666