Canxi và những điều cần biết

Canxi là một nguyên tố hóa học có vai trò thiết yếu cho các loài sinh vật nói chung và con người nói riêng. Trong cơ thể chúng ta canxi chiếm tỉ lệ rất lớn khoảng 99% trong xương và răng, 1% trong các bộ phận khác

. Đóng vai trò quan trọng như vậy nên hàng ngày chúng ta nên bổ sung canxi để giúp duy trì và phát triển mọi hoạt động trong cơ thể.

Vai trò của việc bổ sung canxi đối với cơ thể

  Rất nhiều người vẫn hay quan niệm rằng, để có thể tăng chiều cao và bảo vệ xương được chắc khỏe thì cần phải dùng nhiều Canxi mỗi ngày. Đây là một quan điểm chưa được đầy đủ bởi, cơ thể con người chỉ cần một lượng Canxi vừa đủ tùy theo độ tuổi, nên nếu như bổ sung dư thừa hoặc là không bổ sung theo đúng cách, thì canxi còn có thể gây hại tới sức khỏe. Đồng thời, thì ngoài Canxi, xương cũng cần thêm nhiều dưỡng chất khác để có thể phát triển nhanh và khỏe mạnh.

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Vai trò của canxi đối với cơ thể

  Chúng ta vẫn thường hay được biết đến canxi có vai trò mật thiết với sự phát triển của cơ thể.

  Canxi là một chất khoáng vô cùng quan trọng, nếu chúng ta cung cấp đủ lượng canxi sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, cân nặng và chiều cao phát triển hơn, đặc biệt trí tuệ trở nên thông minh hơn. Trong cơ thể của chúng ta hàm lượng canxi chiếm khoảng 1,5% đến 2% và trong đó có đến 99% là ở trong các xương, răng, móng tay và móng chân, chỉ có 1% nhỏ còn lạ là ở trong máu và các bộ phận khác.

  Vai trò quan trọng nhất của canxi là duy trì sự phát triển của xương, giúp làm chắc xương và chống thoái hóa xương, chống loãng xương. Xương của chúng ta được tạo thành từ canxi là chủ yếu và còn lại là các chất hữu cơ, do vậy khi không cung cấp đủ hàm lượng canxi sẽ gây nên tình trạng loãng xương dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm và rất khó phục hồi. Đặc biệt chúng ta có thể nguy hiểm đến tính mạng và dẫn đến tình trạng tử vong nếu không biết cách cung cấp đủ hàm lượng canxi đi nuôi cơ thể.

  Chỉ chiếm 1% nhỏ trong các bộ phận còn lại nhưng có thể nói nó vô cùng quan trọng. canxi chính là trợ thủ đắc lực giúp bảo vệ con người khỏi các căn bệnh nguy hiểm và tấn công lại vi khuẩn khi xâm nhập vào cơ thể người. Nó giúp kích hoạt năng lực di chuyển và năng lực bao vây, sau đó đi tiêu diệt vi khuẩn và các độc tố gây ra các căn bệnh cho chúng ta.

  Canxi còn giúp duy trì huyết áp để tim có thể đập bình thường, bên cạnh đó duy trì hoạt động của các cơ bắp để kích thích cho máu lưu thông tốt hơn, đồng thời tiết các hooc môn trong cơ thể. Chúng ta có thể biết được vai trò cũng như tác dụng của nó quan trọng như thế nào với con người, vì vậy bạn cần phải bổ sung canxi thường xuyên và đều đặn mỗi ngày để có sức khỏe thật tốt và khỏe mạnh.

Vai trò của canxi trong việc tăng chiều cao

  Canxi là một trong những thành phần quan trọng nhất của xương bởi có tới khoảng 99% lượng Canxi của cơ thể nằm ở trong xương và răng. Canxi là khoáng chất chính giúp tạo nên xương nhưng cơ thể không cũng thể tự tổng hợp được mà cần phải được cung cấp từ những chất dinh dưỡng. Canxi không chỉ quan trọng tới phần xương, răng mà nó còn là một phần không thể thiếu đối với hệ thần kinh, cơ bắp và với hệ thống miễn dịch của con người.

Vai trò của canxi đối với chiều cao

  Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Canxi tăng chiều cao cho con người. Nếu như thiếu canxi sẽ dẫn tới những tác hại cho sức khỏe như: thấp bé, gây loãng xương, gây sâu răng, khiến cơ thể bị mệt mỏi, kinh nguyệt ở nữ giới không được đều và có nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm khác…Ngoài giúp cho xương được chắc khỏe, canxi cũng rất cần thiết cho nhiều thứ khác.Chính vì vậy, mà việc bổ sung Canxi đúng cách để giúp cho xương phát triển, chắc khỏe và có được một cuộc sống khỏe mạnh hơn là rất cần thiết. 

Thời điểm bổ sung canxi trong

Nên bổ sung canxi lúc nào trong ngày là tốt nhất

  Canxi cần được cung cấp đầy đủ mỗi ngày qua các bữa ăn chính, thực phẩm bổ sung trong những bữa phụ, hoạt động ngoài trời… Thế nhưng bổ sung canxi lúc nào trong ngày mới mang lại hiệu quả thực sự cao thì có thể bạn chưa biết.

Bổ sung canxi đúng cách

  Cơ thể không thể hấp thụ canxi hoàn hảo nếu thiếu vitamin D vì thế các chuyên gia luôn khuyên bạn tắm nắng vào mỗi buổi sáng sớm để thúc đẩy quá trình tổng hợp canxi. Và buổi sáng sớm chính là thời điểm tốt nhất để cơ thể thu được nguồn canxi một cách tự nhiên nhất. Thay vì ngủ nướng trong nhà, bạn nên tập thói quen thức dậy sớm, đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng đón ánh nắng ban mai. Hoạt động này vừa giúp xương khỏe mạnh, dẻo dai với các bài tập lại còn thúc đẩy quá trình bổ sung canxi tốt hơn.

  Khoa học chứng minh rằng việc bạn chia nhỏ số lần bổ sung canxi mỗi ngày sẽ tốt hơn hẳn chỉ thực hiện nạp trong 3 bữa ăn chính là bữa sáng, trưa và tối. Cách nào bổ sung canxi hiệu quả nhất? Câu trả lời là bạn nên chia nhỏ thành 6 thời điểm nạp trong ngày bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trong mỗi bữa ăn, bạn chủ yếu nạp canxi bằng thực đơn ăn trong bữa. Lúc này cơ thể đã hấp thụ được một lượng canxi vừa đủ để bù đắp cho những tổn hao đã qua. Bạn nên bổ sung thêm canxi trong 3 bữa phụ, ví dụ như một ít trái cây vào lúc 10h sáng, một viên thực phẩm chức năng bổ sung canxi vào 3h chiều và 1 ly sữa ấm vào 10h tối trước khi đi ngủ. 

Mẹo bổ sung canxi hiệu quả

Chú ý hấp thụ vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, và nó có mối quan hệ hiệp đồng với canxi. Chúng ta mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Để chống lại điều đó, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên nhận được 15 phút chiếu sáng ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giúp cơ thể của bạn xây dựng vitamin D tự nhiên, và cần ít nhất 1.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D từ thuốc bổ sung

Tắm nắng cách bổ sung canxi tự nhiên và hiệu quả

  Chúng ta nên tìm hiểu và lựa chọn biện pháp nào phù hợp nhất để tránh khi cung cấp các loại chất khoáng này cho cơ thể khi chưa kịp hấp thụ sẽ bị đào thải ra ngoài. Như vậy sẽ không mang lại hiệu quả gì và sẽ mất thời gian lãng phí khi bạn bổ sung bằng các cách đó. Do vậy khi bổ sung canxi và vitamin D nên chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ăn thức ăn không quá mặn, không uống canxi cùng sữa, bổ sung qua các chế độ ăn uống và thường xuyên uống sữa để có thể cung cấp hàm lượng phù hợp cho cơ thể bạn.

Cắt giảm caffein hàng ngày

Quá nhiều caffein có thể làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào cơ thể bằng cách không nên uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu bạn gặp khó khăn khi phải cắt giảm, bạn có thể giảm thiểu sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.

Cẩn thận chế độ ăn giàu protein

Chế độ ăn giàu đạm động vật có thể làm hao hụt lượng canxi từ xương của bạn. Đó là bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và cơ thể của bạn cần sử dụng canxi để “đệm”. Nếu bạn ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn mỗi ngày), thì bạn cần tăng lượng canxi của bạn 

Thực phẩm bổ sung canxi

  Mỗi ngày cơ thể chúng ta lại tiêu tốn một lượng canxi phục vụ cho những hoạt động. Vì thế việc nạp thêm canxi để trả lại cho phần đã hao hụt đi là việc cần thiết phải làm. Bạn có thể ăn thức ăn giàu canxi, uống sữa hoặc sử dụng thuốc hỗ trợ. Cách nào cũng mang lại hiệu quả ít hay nhiều và nên bổ sung canxi lúc nào trong ngày để cơ thể hấp thụ được canxi tốt nhất.

Thực phẩm bổ sung canxi

Thực phẩm mặn bổ sung canxi tốt

  Thủy hải sản: Tôm, cua, cá là những loại hải sản có chứa nhiều canxi tốt cho con người đặc biệt là giúp tăng chiều cao lý tưởng. Ngoài ra thì trong tôm, cá, cua còn chứa magie, omega 3 rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là cho hệ tim mạch và giúp bổ sung máu cho bà bầu. Tốt hơn hết là bạn nên chọn tôm, và cá nước ngọt vì có hàm lượng canxi thường sẽ cao hơn so với tôm, cá ở những vùng nước khác. Hơn nữa là chúng còn tươi sống và không có chứa chất bảo quản giống như đánh bắt ngoài biển.

  Trứng sữa:   Sữa và sữa chính là chất dinh dưỡng tốt nhất và chứa một hàm lượng canxi dồi dào nhất. Uống sữa mỗi ngày và đúng cách chính là cách tốt nhất giúp duy trì canxi trong cơ thể bạn cũng như giúp xương chắc khỏe hơn. Sữa không khiến bạn trở nên béo khi uống quá nhiều mặc dù hàm lượng đường không phải ít nhưng sữa thực sự là một loại thức uống tốt nhất và chúng ca cần sử dụng thường xuyên để mang lại hiệu quả cao. 

Thực phẩm chay bổ sung canxi tốt

  Bổ sung đậu nành: Trong đậu nành có một lượng canxi lớn lên đến 400 mg/110g và cơ thể rất dễ hấp thụ các chất trong đậu nành. Bạn có thể uống sữa đậu nành hoặc ăn đậu nành khô. Hãy ăn hoặc uống đậu nành thường xuyên để duy trì lượng canxi trong cơ thể cũng như cung cấp để xây dựng xương cứng cáp và khỏe mạnh.

Thực phẩm chay bổ sung canxi

  Các loại hạt làm sữa: Đậu nành, hạt mè là những loại hạt giàu canxi được sử dụng làm sữa uống hàng ngày rất tốt. Tốt nhất bạn nên sắm cho mình một chiếc máu xay và tự làm món sữa này để đảm bảo an toàn và còn rất ngon nữa. Có thể nấu kết hợp với sữa bổ sung canxi huyết để tăng độ thơm ngon và giàu khoáng chất.

  Bổ sung rau củ quả xanh:  Rau củ quả xanh là những loại thực phẩm quá thân thuộc với mỗi chúng ta và có trong các bữa ăn hàng   ngày của chính mình. Nếu một ngày bạn không ăn rau sẽ khiến cơ thể trở nên thiếu chất và bạn sẽ không thể phát triển. Trong rau củ quả có rất nhiều canxi và đây là cách tốt nhất giúp bạn hấp thụ lượng canxi lớn một cách dễ dàng. Một số loại rau củ quả giàu canxi như: rau bina, củ cải, rau diếp, đậu rồng, cải xanh, giá đỗ, cải chíp, măng tây… Có thể nói bổ sung canxi qua rau củ quả chính là biện pháp mà người tiêu dùng ưa chuộng và áp dụng nhiều hiện nay.